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跑步的一些注意事项 不注意等于白锻炼

2017-03-14 来源:互联网 

跑步是以锻炼身体为目的的,但是有些人急于求成,希望大量的运动来达到健身的效果,而结果却是大量运动导致身体部位拉伤,所以锻炼是有节制的。今天51养生网小编讲的就是跑步的一些注意事项,千万不可忽略,不然基本等于白锻炼了。

先热身:不能刚一到跑道上就大步大步的跑起来,这是跑步最忌讳的。先步行再快走然后就可以慢跑了,跑步之前做一套热身运动的广播体操是很有必要的,全身各个部位、关节都活动起来。

跑步不可过量:身体能承受住的运动量是在一个范围内的,如果超过了这个程度就会造成身体的不适如呼吸困难,头晕,呕吐。同时活动量过大可能会造成肌肉拉伤。

跑步
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跑步结束后不能立即坐下或蹲下,以步行的方式结束为最好。

饭后不宜立即跑步:饭后胃中充满了食物小则会造成胃痛、消化不良,大则会造成胃下垂。

睡前不宜跑步:睡前2小时跑步会造成精神兴奋,不利于睡眠。

不宜在闹市的街道上跑步:时常见有人在闹市上跑步,第一空气不好,汽车尾气,灰尘,人多,既不利于健康又不方便,所以选择空气好的林间小路为宜。

跑步时不宜穿紧身衣服,尽量穿休闲、宽松的衣服,合脚舒适的鞋子。

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